running



けんちゃん 喋る S
ランニングをフォアフットにしてしばらく経ちます。
思ったよりよかったので、よかったこと4つを紹介します





1.ランニングをフォアフットにしてよかった4つのこと 

フォアフットって何?
ですよね。

簡単にいうと、走るときにつま先で着地する走り方のことです。
厳密にいうと、母指球(親指の付け根のふくらんだところ)のあたり。
かかとで着地しないってことです。

「ランニングをする前に読む本」に書かれていたので実践してみました。
以前書いた記事でも紹介しているので、よかったらこっちも読んでください。


①②は本にも書いていることですが、③④はわたしが実際にやってみて発見したことです。
フォアフットで走ると、無理なく効率よくダイエットできるようになります。
みなさんもぜひやってみてください!

それでは紹介しましょう!





① 脂肪を燃焼しやすくなった 

体脂肪率6月
体脂肪率9月

見てください!
体脂肪率下がったでしょ!?

フォアフットで走り始めたのが7月なので、わずか2か月ほどで体脂肪率4%下がりました!
とはいっても、体脂肪率ってその時のコンディションによっても前後するので、肌感覚的には3%くらいですかね。
それでも悪い数字ではないと思いません?(笑)
いやあ、自分を褒めたい!

なぜフォアフットにすると体脂肪率が下がるか!?
それは下の記事を読んでください。


まあ、フォアフットというよりは走るスピードが大事なんですけどね。
フォアフットで走ることでより効果的になるということで!




② 膝の負担が軽減した 

ジャンプしてみてください。
きっとつま先で蹴り出して、つま先から着地していると思います。
つま先で蹴り出すことで大きな力を生み、つま先から着地することでショックを吸収しているからです。
これがもし、かかとで蹴り出して、かかとで着地するとしたら・・・。
想像するだけでジャンプしにくいですよね!

フォアフットはショックを吸収する走り方なので、膝の負担が小さいんです。
しかも、つま先のバネを使うので推進力がアップします。
はじめのうちは、ふくらはぎがきついかもしれませんが、慣れてくると跳ねるように蹴り出せるので楽に走れます。

フォアフットは、

ショック吸収 + バネの推進力

なんです。




③ ふくらはぎが細くなった 

②の続きですね。

フォアフットは、ふくらはぎの筋肉を使う走り方なので、ふくらはぎがやせます。
わたしは特に、歩くときもできるだけフォアフットにしているので、より効果的でした。
「脚、細くなったね」って言われました!




④ 足がむくみにくくになった 

これが一番意外でした。

ふくらはぎは、第2の心臓といわれるくらい大事だそうです。
ふくらはぎの筋肉がポンプのように、足にたまった血液を上に運んでくれます。
ふくらはぎに筋肉がついた分、このポンプ効果が大きくなるというわけです。

もう1つの理由は、足の裏が地面に着かないこと。
足の裏全体が地面に着いていると、足の裏の血管が圧迫されます。
フォアフットは基本的に、つま先だけしか地面に着きません。
だから、足の裏の血管が圧迫されずに、血行がよくなるというわけです。



けんちゃん 笑う S
フォアフットは、
やせる! 楽に走れる! 足がむくまない!

もう、やるしかないでしょ!