フォアフット走法でふくらはぎは細くなる？肥大する？

細くならないと思っている人の理由

フォアフットではふくらはぎは細くならないと思っている人はこんなことを思っていると思います。

確かに、こういうときもあります。わたしも実際、上2つは当てはまっていました。でも、今は違います。なぜ違うのか、というところを次で説明していきます。

細くなる理由

くわしい理由はこの後書くとして、フォアフットでふくらはぎが細くなる流れを先にまとめときます。

筋肉がつくと代謝が上がる

体の中で基礎代謝が多い部分トップ3は、

です（「e-ヘルスネット」参照）。この中で鍛えて代謝を増やせるのは、骨格筋つまり筋肉だけです。筋肉が大きいと、それだけエネルギーを消費するので基礎代謝が上がる。基礎代謝が上がると普通に生活していてもエネルギー消費量が増える。つまり、やせるということです！

筋肉がつくタイミングと脂肪が減るタイミングは違う

まず、筋肉がつくタイミングから。筋肉は年齢や性別を問わず、鍛えれば鍛えるほどついていきます。効率よく鍛えるとすぐにつきます。運動した後に筋肉痛になりますよね。あれ、つき始めている証拠です。ただ、ほとんどの人は毎日筋肉痛になるほど運動しないので、結果的についていない（ついても元にもどる）だけです。

皮下脂肪の分厚さはパーツごとに違う

ふくらはぎの筋肉まわりは細くなっても、足首は細くならないでしょ！って思ってません？　これ、わたしも思っていました。さっきの（Ａ）と（Ｂ）の時期は。その後もフォアフットやってると、足首まわりもしまってきたんですよね。

これはどういうわけか。完全に経験則なんですが、皮下脂肪の分厚さはパーツごとに違うからです。こういう言い方もできます。同じパーツ内であれば、皮下脂肪の分厚さはほぼ均一。どういうことか。例えば、ふくらはぎとももを比べましょう。わたしの場合、ふくらはぎよりもももの方が皮下脂肪が分厚いです。でも、同じももの中であれば、前後左右どこをとっても皮下脂肪の分厚さはほぼ均一です。

（Ａ）と（Ｂ）の時期は、フォアフットでふくらはぎの筋肉がついてきます。それだけで、なんだかふくらはぎがしまったような気がするんですが、実際はそうでもないんです。特に筋肉の少ない足首まわりに変化が感じられないので、思ったほど効果がないなって感じちゃいます。それでもフォアフットを続けていくと、ふくらはぎの筋肉まわりの皮下脂肪が減ってくると同時に、足首まわりの皮下脂肪も減ってくるので、ここで一気に効果を実感できるようになるんです。まさに、「継続は力なり」です。

まずはやってみよう！（実践ポイント）

なにはともあれ、実行しないと絶対に細くなりません。フォアフットでふくらはぎを細くするための実践ポイントをいくつか紹介します。

スローペースで走る

ふくらはぎに限らず細くなりたい人に多いカン違いがあります。

「ランニングは朝食前にゆっくり走るとやせるわけ」

足首のバネを使う

ふくらはぎの筋肉が痛む人は、筋肉を使いすぎです。フォアフットは元々、ふくらはぎの筋肉よりもバネ（筋？）を使って走ります。あと、ふくらはぎの筋肉を使いすぎている人は、かかとを地面に着けないように意識しすぎているかもしれません。フォアフットは、あくまで着地が母指球のあたりなだけなので、着地したあとにかかとが地面についても大丈夫です。あまり意識しすぎずに、バネを使って弾むように楽しく走ることを心がけてみてください。

筋トレをするとより効果的

これまでの話と矛盾するようですが、筋トレをするとより効果的です。筋トレといっても、ふくらはぎだけでなく、体全体です。なぜなら、代謝が上がるからです。筋トレを始めようかなという人に、おすすめの部位を紹介します。

フォアフットで細くしまったふくらはぎを手に入れよう！

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