ダイエットに効くサプリメントとは？！
きれいになりたい。かっこよくなりたい。もてたい。服を着こなしたい。若返りたい。健康になりたいい。長生きしたい・・・
今や老若男女問わず、みんながやりたいダイエット。でも、やる気があっても、なかなかできないのもダイエットです。
長続きしない。リバウンドする。大変。そもそもめんどくさい・・・
もっと効率的にダイエットできたら・・・と思いますよね。それ、できるんです。でも、どうやって？ じゃ、逆に効率的に太るのは誰でもわかると思うし、できますよね。そうです。ドカ食いすればいいだけです。誰でも超効率的に太ることができます。簡単ですよね。
じゃ、効率的なダイエット方法は？ 食事制限をする？ いいえ、違います。食事制限をするから続かないし、リバウンドします。ダイエットする方法は、カロリー摂取を下げるか、カロリー消費を上げるかの2つしかありません。（2つともできたらもっといいのはいいですが。）カロリー摂取を無理に下げるから長続きしない。だったら、効率的にカロリー消費を上げてあげればいいだけです。簡単ですね。
もうわかりましたよね。サプリメントでカロリー消費の効率を高めてやれば、簡単にダイエットできるというわけです。ということで、これからカロリー消費を高めるサプリメントについて説明していきたいと思います。
では、きなり結論からいっちゃいます！
ダイエットに効くサプリメントは、
- プロテイン
- HMB
- クレアチン
やせるダイエットとは？
さて、サプリメントの話に行く前に、そもそもやせるダイエットってどんなダイエット？という話をします。これがわからないと、紹介するサプリメントがなぜいいのかわからないからです。
ダイエットは、カロリーの収支をマイナスにすること
カロリーの収支がマイナスだったらやせます！
ホントにこれに尽きます。つまり、摂取するカロリーより消費するカロリーの方が大きければやせます。これって、いわれてみれば当たり前なんですが、案外見過ごされがちなんです。
では、カロリーの収支をマイナスにするためには？
- カロリー摂取を下げる
- カロリー消費を上げる
カロリー摂取を下げるには
カロリー摂取を下げる方法はすぐわかると思います。
- 食べる量を減らす
- 低カロリーのものを食べる
でも、この２つだけでダイエットをしたり、この２つを過度にやってしまうと逆効果だったり、長続きしなかったりするので、摂取カロリーを落とすのは、はじめはあまり考えなくていいと思います。
やっても、低カロリーのものを食べる方ですね。たとえば、
- 砂糖の代わりにカロリーゼロの甘味料を入れる。
- 牛乳の代わりに豆乳を入れる。
- 鶏肉はささみにする。
- ハンバーグに豆腐を入れる。
- コンビニで迷ったらカロリーの低い方を買う。
など、無理をしなくてもできる工夫はたくさんあります。ただ、これもやり出すときりがないし、神経質になると続かないので気がついたときにやる、くらいのノリが一番おすすめです。
もう１つおすすめなのは、工夫して減らしたカロリーを具体的な数字でメモしておくことです。摂取したカロリーだと、数字が増えていくほど幻滅してしまいますが、減らしたカロリーだと数字が大きくなるほど達成感が出てきます！ この後説明する消費カロリーと合わせると、さらに自己肯定感が倍増しますので、ぜひやってみてください！
そして、工夫ができたら、めっちゃ自分をほめる。これも大事。ダイエットは進んでいる実感があると楽しくなりますからね！
消費カロリーを上げるには
大事なのはこっちです。
- カロリーを消費する（有酸素運動）
- カロリーを消費しやすい体を作る（筋トレ）
消費カロリーは、どっちかだけじゃなくて、この２つを両方ともすることが大切です。実は、片方だけだと逆効果になることもあるからです。例えば、ランニング。ランニングは慣れてくると楽に走れるようになってきます。これは、体が慣れてより少ないカロリーで走れるようになったからです。だから、片方だけではなくて、両方することで相乗効果により効率よくカロリーを消費できるようにすることが大切です。
カロリーを消費する（有酸素運動）
有酸素運動は脂肪を燃焼させてカロリーを消費しますので、ダイエットでは必須の運動です。代表的な有酸素運動として、やっっぱりランニングですね。手軽にできておすすめです。実はランニングにはコツがあって、速く走りすぎても、遅く走りすぎてもうまく脂肪を燃焼できません。昔は２０分以上走らないと脂肪は燃焼されないといわれましたが、最近の研究によると２０分未満でも脂肪は燃焼されると言われています。うまく脂肪を燃焼させて、カロリーを消費する具体的な方法は下のリンク先を読んでください。
カロリーを消費しやすい体を作る（筋トレ）
カロリーを消費しやすい体を作ると何がいいかというと、
- 同じ運動でもたくさんカロリーを消費できるようになる。
- 基礎代謝が上がるので、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなる。
なぜプロテインとＨＭＢ？
２．でわかるように、ダイエットには有酸素運動と、その効果を高める筋トレが大切なんです。
つまり、筋トレで筋肉を付けて、代謝を上げるということです。
効率的に筋肉を付けるのに役立つサプリメントがプロテインとＨＭＢなんです。
プロテインは、タンパク質。つまり、筋肉の材料ですね。ＨＭＢは、筋肉を増やすのを促したり、筋肉が分解されるのを抑えてくれる役割があります。
だから、プロテインとＨＭＢなんです。ＨＭＢで筋肉を付きやすくして、プロテインで筋肉を付けていく！ 有酸素運動と筋トレと同じような関係です！
プロテインとＨＭＢを同時に摂ることでより効率よく筋肉を付け、代謝を上げることでダイエットができるということです。
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