HMBの効果的な摂取方法

HMBの効果的な摂取方法

話題のHMBですが、なんかよくわからなくて買うのに躊躇しちゃうなとか、買ってみたはいいけど飲み方がよくわからないな、となっていませんか。

トレーニングにも効果的なトレーニング方法があるように、HMBにも効果的な摂取方法があります。トレーニング効果を最大限に高めて筋肉をつけてくれるHMB。HMBの効果的な摂取方法を学んで、さらにトレーニング効果を高めましょう！

HMBについてもっと知りたいという方はこちらの記事もどうぞ。
「ＨＭＢとプロテインでやせる体を作る！」

実際にHMBを摂取しながら６kgやせたトレーニング方法はこちら。
「週１時間半のトレーニングだけで6kgやせた方法」

HMBの適切な摂取量

HMBの適切な摂取量は１日３ｇまでだといわれています。これは、臨床試験の結果からわかった数字です。０ｇから３ｇまでHMBの摂取量を増やしていくと効果が上がっていったのに、３ｇよりも摂取量を増やしても効果が確認できなかったそうです。

だから適切な摂取量は１日３g。３ｇ以上摂っても意味がありません。

この3ｇは、必ずしも１回で摂る必要はありません。１日２回に分けて摂るのであれば、1.5ｇずつ。１日３回にして分けて摂るのであれば、１ｇずつ摂ってもOKです。詳しくはあとで書きますが、トレーニングの有無などに合わせて回数やタイミングは変わってきますので、「〇回がいい！」と回数が決まっているわけではありません。

１日に３ｇ以上摂っても意味がないということですが、私はトレーニングしない日は少し少なめに摂っています。筋肉はトレーニングをしない日も合成されていますが、トレーニングをしない日は摂取しても実感としても効果が小さいと考えているからです。エビデンスがあるわけではないですが。

HMBの効果的な摂取タイミング

HMBの効果は４つあります。

となります。この４つの効果を頭に入れておくと、自然とHMBの効果的な摂取タイミングがわかってきます。それでは、具体的に見ていきましょう。

トレーニング後

これは、プロテインでもよくいわれるタイミングですね。トレーニング後は、トレーニングによって筋肉が痛んでいるので筋肉を修復しようとします。そのタイミングでHMBやプロテインを摂取すると効率よく筋肉を付けることができます。筋肥大の増大を利用した摂取タイミングですね。実際、アスリートはトレーニング後によくプロテインを摂っています。

トレーニング前

HMBには、筋分解の抑制効果があるのでトレーニングの20分くらい前に飲んで、血液中にHMBを入れておくとトレーニングによる筋分解を抑制することができます。トレーニングをしない日は、この効果を期待できないので、私はHMBの摂取量を少なめにしています。

睡眠前

睡眠はとても大切です。睡眠中に成長ホルモンが分泌されて筋肉が増大するからです。昼間使って損傷した筋肉を睡眠中に修復するのです。その時にHMBを摂取しておけば効率がいいですよね。

私の場合

睡眠前は睡眠中に筋肥大を助けるためにHMBを摂取しています。夕食で肉類を食べることが多いので、睡眠前はプロテインはあまり摂りません。

効果的なトレーニング（無酸素運動と有酸素運動）

私はダイエットをするためにトレーニングを始めました。ダイエットで脂肪を燃焼させるには、有酸素運動がいいといいますよね。特に女性は、そんなに筋肉を付けたくないから筋トレなどの無酸素運動あまりしないですよね。

でも、有酸素運動だけでは効率が悪いんです。筋トレで筋肉を付けて代謝を上げて、その上で有酸素運動をした方がたくさんエネルギーを消費できるんです。
つまりやせるということ！

しかも、男性でも女性でも筋肉が付いた方がスタイルがよくなります。くびれができたり、ヒップが上がったり、腿が引きしまったり。姿勢もよくなるので、さらにスタイルがよくなります。

有酸素運動と無酸素運動を取り入れて実際にやってみたトレーニングはこちら。
「週１時間半のトレーニングだけで6kgやせた方法」

HMBは高い？

HMBはたくさんの種類の商品が世に出回っています。

ちょっと前までは、値段がすごく高かったですが、最近はだいぶ安くなりました。安くていいな！と思ったら外国産でちょっと心配な商品も多かったです。

でも現在は、信頼の国産でコスパの高い商品が出てくるようになりました。私が使っているものは、１か月以上使えて1600円ほどです。これって、高いと思いますか？　安いと思いますか？

ジムに通ったら１か月１万円くらいしますよね。ジムに行ったらトレーニング機器が揃っていていろんな部位を筋トレしたり、走ったり泳いだり、トレーニング後はサウナやお風呂に入ったり、かなり充実したことができます。でも、往復の時間を含めて考えるとかなりの時間を使ってしまいます。１か月で何回ジムに行けるでしょうか。

自宅で筋トレしたり、自宅からさっとランニングに行ったら時間もお金もかかりません。1600円ほどのHMBを摂取すれば、さらにトレーニング効率は高まります。時間とお金をかけずに効果的にトレーニングするなら、HMBは最高のサプリメントです。一度試してみてください。

有酸素運動と無酸素運動
HMBとプロテイン
これで決まり！

実際にどんなHMBサプリメントがあるか知りたい方はこちらもどうぞ。
「2019年　おすすめHMB　Amazon編」
「2019年　おすすめHMB　楽天編」