筋トレ始めたい！ でも、楽して筋肉つけたい！ とか
筋トレ始めたけど、なかなか結果がでない…
という方、朗報です。そんなあなたの強い見方、HMBを紹介します。
HMBが筋トレにいい理由
筋トレをすると筋肉がつくのは、知ってると思います。でも、そこにHMBという物質も関わっていることは、あまり知られていないと思います。
HMBの効果は次の4点があります。
HMBの効果
- 筋肥大の増大
- 筋分解の抑制
- 筋減少の予防
- 脂肪量の減少
これだけ見ても、HMBが筋トレにいいことがわかります。それぞれの効果について詳しく知りたい人は下の記事をどうぞ。
HMBが初心者にいい理由
HMBが初心者にいい理由
- 筋トレの効果を実感しやすい
- 中級者以上には効きにくい
HMBが初心者にいい理由は、上の2つがあります。
まず、筋トレ初心者は、これから筋肉がついていく人なので、HMBによって筋肉がつきやすく効果を実感しやすいです。私も筋トレをし始めたけど筋肉がついてる実感がないときに飲んだら、３日ほどで筋肉がついてきたと実感しました。
残念ながら、中級者以上には効きにくいようです。国際スポーツ栄養学会では、「エビデンスA」（明らかに安全で効果の強力なエビデンスを示すもの）に分類されていて、トレーニング初心者向けとなっています。また、同じエビデンスＡに分類されているのは、クレアチン、必須アミノ酸（EAA)、プロテインです。エビデンスＡの他のサプリメントを見てもわかるように、HMBは明らかに効果があって、初心者向けとなっています。私も最初のような効果はだんだん感じなくなったので、今はHMBは摂取していません。
とりあえず試してみたい人に
とりあえず試したい人は、とにかくコスパがいいHMBがおすすめです。効果が実感できるようになったら、他のサプリメントと併用するのもいいと思います。私は、プロテインと一緒に飲んでました。
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